Các thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6, hoặc pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, cũng như được thêm vào thực phẩm và chất bổ sung. Pyridoxal 5 ’phosphate (PLP) là dạng coenzyme hoạt động và là thước đo phổ biến nhất của nồng độ B6 trong máu trong cơ thể. PLP là một coenzyme hỗ trợ hơn 100 loại enzyme thực hiện các chức năng khác nhau, bao gồm sự phân hủy protein, carbohydrate và chất béo; duy trì mức homocysteine bình thường (vì mức độ cao có thể gây ra các vấn đề về tim); và hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe não bộ.

1. Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?

1.Sữa :

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ăn quá ít có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em. Đảm bảo cả trẻ em và người lớn uống sữa mỗi ngày có thể giúp giữ mức độ cao.

Một cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Sữa gầy và sữa 1% là những lựa chọn ít chất béo, bổ dưỡng. Sữa cũng cung cấp một lượng lớn vitamin B12 và canxi. Nếu việc rót một ly sữa không phải là tách trà của bạn, hãy thử đổ nó lên một loại ngũ cốc ăn sáng ít đường bổ sung.

2.Phô mai ricotta :

Vitamin B-6 là một loại vitamin tan trong nước, được tìm thấy trong thành phần đạm whey của pho mát. Phô mai càng có nhiều váng sữa, thì càng có nhiều B-6. Các chất dinh dưỡng hòa tan trong nước khác được tìm thấy trong whey bao gồm thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folate và niacin (vitamin B-3). Phô mai cao nhất trong whey là ricotta.

Được yêu thích vì kết cấu mịn và hương vị êm dịu, ricotta thường được tìm thấy trong nhiều món đặc sản của Ý, bao gồm cả món lasagna và bánh pho mát. Nó cũng được sử dụng trong bánh quiche và bánh kếp, chẳng hạn như phiên bản chanh và việt quất thơm ngon này.

3. Cá hồi

Loại cá tốt cho tim mạch này có một trong những hàm lượng vitamin B6 cao nhất có trong thực phẩm. B6 rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của bạn sản xuất các hormone quan trọng, bao gồm cortisol, adrenalin và aldosterone. Các hormone được sản xuất trong tuyến thượng thận giúp điều hòa huyết áp và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng khác và là một nguồn protein ít chất béo tuyệt vời.

Cá hồi có thể được tìm thấy trong thực đơn của nhiều nhà hàng. Nếu bạn nấu cá hồi ở nhà, hãy tìm những loại cá hoang dã. Chúng có nồng độ B-6 cao hơn cá hồi nuôi. Hãy thử thử các loại gia vị và kỹ thuật chuẩn bị khác nhau. Cá hồi có thể được nướng, nướng, áp chảo, nướng và xào.

4.Cá ngừ (vây vàng và cá ngừ albacore)

Vitamin B6 giúp sản xuất hemoglobin, loại protein mang oxy qua máu của bạn. Nồng độ rất cao của B-6 có thể được tìm thấy trong cá ngừ, đặc biệt là ở các giống cá ngừ vây vàng và cá ngừ albacore. Nồng độ B-6 cao nhất được tìm thấy trong bít tết cá ngừ, mặc dù cá ngừ đóng hộp cũng có thể chứa hàm lượng đáng kể. Giống như cá hồi, nó chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe được tìm thấy trong cá nước lạnh.

5. Trứng

Bất kể bạn nấu chúng như thế nào, hai quả trứng cung cấp 10% giá trị hàng ngày được khuyến nghị cho vitamin B6, cũng như protein và các chất dinh dưỡng khác. Trứng là một loại thực phẩm đa năng, chứa nhiều dinh dưỡng. Chúng làm bữa sáng hoàn hảo nhưng cũng dùng như một bữa trưa, bữa nửa buổi hoặc bữa tối dễ chuẩn bị. Hãy thử công thức này cho món frittata vào lần tiếp theo khi bạn không biết nấu món gì hoặc nấu món trứng tráng rau củ để bổ sung chất xơ.

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào? loại thực phẩm giàu vitamin B6

6.Gan

Thực phẩm giàu dinh dưỡng này không còn phổ biến như trước đây, nhưng nó là một nguồn cung cấp protein, folate và vitamin A tuyệt vời, cũng như B6 và B12. B6 giúp cơ thể bạn phân hủy và sử dụng protein hiệu quả. Gan rất ngon, dễ làm và không tốn kém. Hãy thử món gan áp chảo với ớt xanh và hành tây. Gia vị cần thiết chỉ là một chút muối và tiêu. Cố gắng không nấu quá chín gan vì điều này có thể làm cho chúng mềm nhũn.

7.Thịt bò

Thịt, bao gồm cả bánh hamburger và bít tết, thường có chất dinh dưỡng không tốt. Thịt bò có thể chứa nhiều chất béo, nhưng nó cũng cung cấp một lượng đáng kể protein và các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả vitamin B-6. Nếu bạn chọn thịt bò được cho ăn cỏ và nạc, bạn có thể được hưởng lợi từ dinh dưỡng đồng thời loại bỏ nhiều chất béo. Thịt là một loại thực phẩm rất linh hoạt, có quanh năm. Trong thời tiết lạnh, nó có thể được làm thành súp hoặc món hầm thịt bò. Khi thời tiết ấm hơn, đây là nơi hoàn hảo để tổ chức tiệc nướng.

8.Cà rốt

Một thanh cà rốt trung bình cung cấp nhiều vitamin B-6 như một ly sữa, cùng với chất xơ và lượng vitamin A. Bạn có thể ăn cà rốt sống, nấu chín hoặc hóa lỏng trong sinh tố hoặc nước trái cây. Vitamin B6 giúp hình thành vỏ bọc protein xung quanh các tế bào thần kinh của bạn, được gọi là myelin. Cắt nhỏ cà rốt để làm món salad nho khô cà rốt hoặc ném chúng vào món xào rau đều là những cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này vào chế độ ăn uống của bạn.

9.Đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin A và C. Chúng cũng cung cấp một lượng lớn vitamin B6. Nếu bạn giữ trong tay một túi đậu Hà Lan và cà rốt đông lạnh, bạn sẽ luôn có một món ăn kèm rau ngon mà ngay cả trẻ em cũng sẽ ăn.

Tuy nhiên, hãy luôn lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc đáng tin cậy và tham khảo CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP từ chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo rằng bạn đang chọn vitamin B6 tốt nhất cho cơ thể của mình.

Serum mụn của ZIKII – Lời giải cho vấn đề da mụn

Bạn đang gặp khó khăn với vấn đề mụn trên da?

Bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn?

Đừng lo lắng nữa! Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn Sản Phẩm Serum Mụn của ZIKII – Một giải pháp hoàn hảo để giảm thiểu sự xuất hiện của mụn và cải thiện tình trạng da mụn của bạn.

Với những thành phần:

Cao lá diếp cá tươi, nấm linh chi, kim ngân hoa,

Chiết xuất cây hương thảo, chiết xuất cây phỉ,..

Sẽ giúp bạn:

Đào thải corticoid mạnh, trị mụn bọc, mụn ẩn, mụn viêm,… 100% các loại mụn

Trị mụn lưng, viêm lỗ chân lông, viêm nang lông tuyệt đối

Dưỡng da căng bóng và mờ thâm.

Hãy nhanh tay liên hệ với ZIKII để được chuyên viên tư vấn kĩ càng hơn.

Viên uống mụn ZIKII

Làn da tươi sáng, mịn màng và không còn dấu vết mụn chỉ với Viên uống mụn của ZIKII. Đây là sản phẩm cực kì hữu hiệu và đáng để bạn thử ngay.

Viên uống Mụn ZIKII có thành phần:

Nấm linh xanh, đông trùng hạ thảo, sâm rừng, diếp cá

Chè vằng, đơn đỏ, sao trạch tả, kỳ tử, huyết giác, vitamin B1.

Phù hợp với:

Người có chức năng gan kém, cơ thể nóng nhiệt gây mụn nhọt, dị ứng, mẩn ngứa, mề đay ngoài da, mệt mỏi, chán ăn.
Tốt cho những người bị rối loạn nội tiết, huyết áp cao, tiểu đường, mắc nhiều bệnh
Người muốn tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng phòng ngừa cá bệnh về đường hô hấp, máu,…
Hãy để viên uống mụn ZIKII giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến mụn và mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh, đẹp và tự tin hơn.
Đừng bỏ lỡ cơ hội để sở hữu một làn da hoàn hảo với sản phẩm chăm sóc da chất lượng cao từ ZIKII!

Bạn muốn có làn da tươi trẻ, mịn màng và đầy sức sống? Sản phẩm Viên uống Nám ZIKII chính là sự lựa chọn hoàn hảo để đạt được làn da ưng ý.

Làm đẹp da đơn giản hơn bao giờ hết với Viên uống Nám ZIKII:

Hỗ trợ dưỡng da, tăng độ ẩm và đàn hồi cho da, giúp da trở nên mềm mịn và căng tràn sức sống. Không còn lo lắng về những triệu chứng khô da và nhăn da!
Sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm nám, sạm da, từng bước làm sáng da và mang đến làn da đẹp tự nhiên.
Để duy trì làn da trẻ trung và ngăn ngừa quá trình lão hóa, Viên uống Nám ZIKII hỗ trợ quá trình oxy hóa, giúp da luôn tươi trẻ và rạng ngời.

Hãy bắt đầu chăm sóc da của mình ngay hôm nay với Viên uống Nám ZIKII để có làn da đẹp và tự tin hơn mỗi ngày!