Vitamin B12 Có Trong Thực Phẩm Nào? Cách Uống, Bổ Sung Đúng Cách

Vitamin B12 hoặc cobalamin được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Nó cũng có thể được thêm vào thực phẩm hoặc chất bổ sung. Vitamin B12 cần thiết để hình thành tế bào hồng cầu và DNA. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong chức năng và sự phát triển của não và các tế bào thần kinh.

Vitamin B12 liên kết với protein trong thực phẩm chúng ta ăn. Trong dạ dày, axit clohydric và các enzym chuyển vitamin B12 thành dạng tự do. Từ đó, vitamin B12 kết hợp với một loại protein được gọi là yếu tố nội tại để nó có thể được hấp thụ sâu hơn trong ruột non.

1. Vitamin B12 có trong thực phẩm nào ?

Vitamin B12 chỉ có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các thực phẩm nguồn gốc nếu có vitamin B12 là do nó được thêm vào.

Các thực phẩm giàu vitamin B12 nguồn gốc động vật :

Thịt đỏ:

Các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn là nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời.

Bốn ounce thịt bò xay 80% nạc cung cấp khoảng 2,42 microgram vitamin B12, chỉ hơn 100% RDA cho B12. Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như folate, niacin, sắt, kẽm, kali và protein.

Tuy nhiên, các loại thịt đỏ có thể chứa nhiều chất béo bão hòa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người đang cố gắng giảm cholesterol nên giảm lượng chất béo bão hòa xuống dưới 6% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Cá:

Cá béo được biết đến nhiều nhất là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Nhưng chúng cũng là nguồn cung cấp các vitamin khác, như B12. Ví dụ về các loại cá béo bao gồm cá mòi, cá ngừ, cá hồi và cá hồi.

Một nửa thịt thăn cá hồi (198 gam) cung cấp 6,3 microgram vitamin B12, chiếm 260% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Trứng:

Phần lớn các vitamin và khoáng chất có trong trứng nằm trong lòng đỏ trứng. Toàn bộ quả trứng cung cấp khoảng 0,5 microgram vitamin B12, chiếm khoảng 20% RDA.

Một quả trứng cũng cung cấp 6g protein, 92mg kali, 24 miligam canxi, 155 miligam choline, 90 microgam vitamin A và 50 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D.

Vitamin B12 có trong thực phẩm trứng . — Vitamin B12 có trong thực phẩm trứng

Sản phẩm từ sữa:

Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua, là những nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Một hộp sữa chua Hy Lạp không béo 158g cung cấp 1,09 microgram B12 (khoảng 50% nhu cầu hàng ngày), 212 miligam phốt pho, 220 miligam kali, 173 miligam canxi và 16g protein.

Động vật có vỏ:

như ngao, tôm hùm và trai, là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời.

Ví dụ, 3 ounce tôm hùm cung cấp 1,22 microgram vitamin B12, 16g protein, 62 microgram selen, 9 micrograms folate và 68 microgram choline.3

Thịt nội tạng

động vật, như gan và thận, chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngay cả khi chúng ít phổ biến hơn trước đây. Bởi vì B12 có thể được lưu trữ trong gan, những loại thịt này thường là thực phẩm giàu vitamin B12 nhất.

85g gan bò cung cấp 60 microgam vitamin B12, bằng khoảng 2.500% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, 3 ounce gan cũng cung cấp 25g protein, 5 miligam sắt, 422 miligam phốt pho, 299 miligam kali, 215 microgram folate, 26.900 đơn vị quốc tế và 42 đơn vị quốc tế vitamin D.3.

được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật như thịt đỏ, gan, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa. Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật được tăng cường như men dinh dưỡng, sữa và ngũ cốc không sữa được bổ sung. Vitamin B12 có trong thực phẩm nào? Những thông tin khoa học, chính thống trong bài viết CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP này là những gì bạn đang tìm kiếm.

Serum mụn của ZIKII – Lời giải cho vấn đề da mụn

Bạn đang gặp khó khăn với vấn đề mụn trên da?

Bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn?

Đừng lo lắng nữa! Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn Sản Phẩm Serum Mụn của ZIKII – Một giải pháp hoàn hảo để giảm thiểu sự xuất hiện của mụn và cải thiện tình trạng da mụn của bạn.

Với những thành phần:

Cao lá diếp cá tươi, nấm linh chi, kim ngân hoa,

Chiết xuất cây hương thảo, chiết xuất cây phỉ,..

Sẽ giúp bạn:

Đào thải corticoid mạnh, trị mụn bọc, mụn ẩn, mụn viêm,… 100% các loại mụn

Trị mụn lưng, viêm lỗ chân lông, viêm nang lông tuyệt đối

Dưỡng da căng bóng và mờ thâm.

Hãy nhanh tay liên hệ với ZIKII để được chuyên viên tư vấn kĩ càng hơn.

Viên uống mụn ZIKII

Làn da tươi sáng, mịn màng và không còn dấu vết mụn chỉ với Viên uống mụn của ZIKII. Đây là sản phẩm cực kì hữu hiệu và đáng để bạn thử ngay.

Viên uống Mụn ZIKII có thành phần:

Nấm linh xanh, đông trùng hạ thảo, sâm rừng, diếp cá

Chè vằng, đơn đỏ, sao trạch tả, kỳ tử, huyết giác, vitamin B1.

Phù hợp với:

Người có chức năng gan kém, cơ thể nóng nhiệt gây mụn nhọt, dị ứng, mẩn ngứa, mề đay ngoài da, mệt mỏi, chán ăn.
Tốt cho những người bị rối loạn nội tiết, huyết áp cao, tiểu đường, mắc nhiều bệnh
Người muốn tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng phòng ngừa cá bệnh về đường hô hấp, máu,…
Hãy để viên uống mụn ZIKII giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến mụn và mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh, đẹp và tự tin hơn.
Đừng bỏ lỡ cơ hội để sở hữu một làn da hoàn hảo với sản phẩm chăm sóc da chất lượng cao từ ZIKII!

Bạn muốn có làn da tươi trẻ, mịn màng và đầy sức sống? Sản phẩm Viên uống Nám ZIKII chính là sự lựa chọn hoàn hảo để đạt được làn da ưng ý.

Làm đẹp da đơn giản hơn bao giờ hết với Viên uống Nám ZIKII:

Hỗ trợ dưỡng da, tăng độ ẩm và đàn hồi cho da, giúp da trở nên mềm mịn và căng tràn sức sống. Không còn lo lắng về những triệu chứng khô da và nhăn da!
Sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm nám, sạm da, từng bước làm sáng da và mang đến làn da đẹp tự nhiên.
Để duy trì làn da trẻ trung và ngăn ngừa quá trình lão hóa, Viên uống Nám ZIKII hỗ trợ quá trình oxy hóa, giúp da luôn tươi trẻ và rạng ngời.

Hãy bắt đầu chăm sóc da của mình ngay hôm nay với Viên uống Nám ZIKII để có làn da đẹp và tự tin hơn mỗi ngày!