Vitamin B3 (Niacin) Cách Sử Dụng, Tác Dụng Phụ

Vitamin B3 là một loại vitamin nhóm B có thể tan trong nước, loại vitamin này rất cần thiết cho hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ của vitamin B3; cũng như những loại thực phẩm chứa vitamin B3.

1. Cách dùng vitamin B3

VITAMIN B3 CÓ TÁC DỤNG GÌ? LIỀU DÙNG, TÁC DỤNG PHỤ — VITAMIN B3 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Vì vitamin B3 có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Mọi người đều cần một lượng vitamin B3 nhất định, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, để cơ thể có thể hoạt động bình thường. Lượng này được gọi là lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống (DRI). Đối với vitamin B3, DRI thay đổi theo độ tuổi và các yếu tố khác và được tính bằng miligam niacin tương đương:

Trẻ em: từ 2-16 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi
Nam giới: 16 mg mỗi ngày
Phụ nữ: 14 mg mỗi ngày
Phụ nữ mang thai: 18 mg mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú: 17 mg mỗi ngày
Lượng hàng ngày tối đa cho người lớn ở mọi lứa tuổi: 35 mg mỗi ngày

Vì vitamin B3 có thể được sử dụng với liều lượng khác nhau tuỳ độ tuổi, do đó, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn liều lượng chính xác nhất. Nếu được bác sĩ kê đơn vitamin B3, bạn có thể uống giữa bữa ăn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tỉnh trạng đau dạ dày.

Bạn có thể uống vitamin B3 vào bất cứ thời gian nào trong ngày, tuy nhiên nếu uống vitamin B3 vào buổi tối, hãy ăn nhẹ trước đó để tránh các tác dụng phụ.

2. Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B3

Giải đáp thắc mắc: Vitamin B3 có làm trắng da không?

Nhiều tác dụng phụ của vitamin B3 khác nhau bao gồm: buồn nôn, có hại cho gan.

Vitamin B3 được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm hoàn toàn an toàn với cơ thể.

Bổ sung vitamin B3 liều nhỏ thường không gây độc. Tuy nhiên, khi bổ sung với liều cao có thể gặp các tác dụng phụ khác nhau như: buồn nôn, ợ chua, đỏ mặt, phát ban, suy gan…

Đặc biệt lưu ý : một tác dụng phụ của vitamin B3, đó là tình trạng đỏ mặt do loại vitamin này. Tình trạng đỏ mặt này có thể xảy ra khi dùng 30-50mg vitamin B3 bổ sung hoặc nhiều hơn trong một lần uống. Tác dụng phụ này gây ra đỏ da, kèm theo cảm giác nóng rát mặt.

Mặc dù vitamin B3 nạp vào thường không có hại, nhưng một số trường hợp có thể đi kèm với tác dụng phụ như nhức đầu hoặc huyết áp thấp. Thậm chí, liều vitamin B3 cao hơn có thể gây tổn thương gan hoặc các tác dụng phụ nghiêm trọng khác

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3

Vitamin B3 được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm.Nhiều người vẫn thắc mắc có thể bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm nào? Vitamin B3 được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là thịt, cá, khoai tây, các hoại hạt và đậu, ngũ cốc ăn sáng…

Do đó, để phòng ngừa các tác dụng phụ cho cơ thể khi dùng vitamin B3, hãy trao đổi kỹ càng với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng. Bài viết trên CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP đã thể hiện đầy đủ về tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ cũng như nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B3. Hi vọng bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng cũng như cách bổ sung vitamin B3 hợp lý, giúp sức khỏe được đảm bảo!